Guía de Primeros Auxilios Emocionales para el coronavirus

Con todo lo que está sucediendo en estos días es necesario que ayudemos a aquellas personas que lo están pasando mal, por eso he creído que podría ser útil hablar sobre la gestión emocional del miedo, ansiedad, etc.

Guía de Primeros Auxilios Emocionales

Así que me gustaría compartir contigo alguna información para ayudarte con esta gestión emocional.

¿Sabías qué?

  • La ansiedad, nerviosismo, preocupación, pánico, etc. Son emociones relacionadas con el miedo.
  • Esa emoción surge siempre de un pensamiento o estímulo, aunque no te des cuenta conscientemente.
  • Con la emoción el cerebro envía hormonas que son las que influyen en tu comportamiento.
  • ¡Lo de contar hasta 10 realmente no funciona!
  • Las hormonas tardan 90 segundos en diluirse en tu sangre y dejar de afectarte.
  • Cada nuevo pensamiento renueva esa producción de hormonas.

¡Necesitas 90 SEGUNDOS sin pensar sobre el tema que te preocupa o molesta.

¿Qué necesitas para gestionar esas emociones?

  1. Comprender que la emoción quiere motivarte a que hagas algo y que lo hagas ¡YA!
  2. El miedo quiere que actúes para evitar consecuencias negativas.
  3. Lo que necesitas es sentirte seguro y aumentar tu confianza.
  4. Tener presente aquellas acciones que te ayudan a gestionar el miedo.

¿Y cómo lo hago?

  • Recuérdale a tu cerebro que sabes como protegerte y lo estás haciendo (checklist de comprobación).
  • Agradece ese pensamiento o idea, aunque sea desagradable, está buscando protegerte. Pierde más poder si lo aceptas que si luchas contra él.
  • Recuerda que has tenido gripe antes y las superaste todas. Sin incertidumbre no puede haber miedo.
  • Piensa en cosas bonitas mientras respiras. La respiración es una poderosa forma de controlarnos emocionalmente.
  • El humor también es tu aliado. Ríete e ironiza.
  • Confía y no estés cada minuto mirando la TV o Redes Sociales. Te enterarás de lo más importante de todos modos.

Algunas técnicas de gestión emocional

  • Respirar
  • Tomar agua /masticar chicle
  • Contar hasta 100
  • Escuchar música
  • Salir a caminar
  • Hacer ejercicio
  • Pensar cosas felices
  • Yoga
  • Jugar con bloques
  • Estrujar algo
  • Sentarse
  • Leer
  • Risa
  • Empujar una pared
  • Abrazar a alguien/algo

Recuerda que quizá no puedas controlar lo que sucede con el coronavirus; pero siempre hay algo que podrás controlar si te lo propones; tus emociones.

En un momento de miedo y pánico colectivos, necesitamos muchas personas que se enfoquen en ser ejemplo para otros y además al hacer esto reduces el miedo en ti. Sé un pacificador.

A modo de resumen he creado esta infografía que espero te sea de utilidad.

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Puedes dejarme un comentario para que pueda saber si te gustó, si conocías estas técnicas y si hay alguna que uses y te funcione cuando tienes miedo o ansiedad.

También puedes ayudarme compartiendo esta imagen, el post o el documento pdf de la infografia con tus conocidos. Me encantará leerte en comentarios.

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